在開學前，家長們也需要幫助孩子們進行以下調適，讓孩子們更快適應新高中生活：

心理調適

幫助孩子學會應對壓力

　　呼吸調節、冥想和漸進性肌肉松弛等技巧可以幫助人在面對壓力時冷靜下來;參與積極的娛樂活動，如運動等，有助于調整心態和緩解壓力。

引導孩子與朋友、家人或同學分享感受

　　與關系親近的人傾訴可以減輕心理壓力、減少孤獨感。

鼓勵孩子積極參與社交活動

　　如果假期較少參加社交活動，要逐漸調整回歸積極的社交狀態，與他人建立聯系，分享快樂和困擾。社交支持是促進心理健康的重要因素。

培養孩子適應變化的能力

　　學會應對挫折的方法，以更積極的態度看待問題;強調自己的優勢，建立自信心，相信自己有能力克服困難。

生活調適

與孩子一起回顧假期生活

　　家長和孩子可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收獲和遺憾(讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面)，并及時總結經驗或分析原因。

幫助孩子收心，回歸日常狀態

　　假期中的孩子，心態通常較為松弛，而開學后則相對緊張，兩種狀態的轉換往往需要一段時間。對此，家長不能操之過急，應循序漸進地幫助孩子把心收回來，多了解孩子內心的想法，讓孩子的心慢慢沉靜下來。

引導孩子調整生物鐘

　　很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習慣，如果不提前調節，開學之初通常會出現注意力不集中、精神不佳的狀態，影響孩子的學習適應。

　　家長們不妨和孩子一起制訂一個和學校生活接近的作息時間表，按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規律地作息，更好地適應接下來緊張的學習生活。

學習調適

檢查作業完成情況，查漏補缺

　　提醒孩子檢查回顧作業的完成情況，還有哪些未完成，尚有時間予以完成。很多孩子經常將作業拖延至正式開學前一晚，挑燈夜戰，通常在身心俱疲的狀態下，草草應付。

制定新學期的目標和計劃

　　家長和孩子可以一起根據實際情況，制定一些目標和計劃，例如下學期要提高哪幾門課的成績，要掌握哪一門新特長等。目標和計劃不能好高騖遠，一定要可落實。這樣做可以幫助孩子明確方向，也能幫助孩子更好地進入學習狀態。

帶孩子逛逛圖書館和書店

　　開學前，家長們可以結合新學期計劃，陪孩子去圖書館、書店等地方，感受一下濃濃的書香，也可查閱和購買一些孩子喜歡的書籍資料，培養孩子讀書的興趣，也為新學期適當做些準備。

引導孩子適度復習和預習

　　經過一個假期，孩子可能對上學期的知識有所遺忘，不妨抽空回顧一下主要知識內容。同時，也可以提前瀏覽新學期的教材，適當做些預習，有利于實現新舊知識的順暢銜接。

　　但提醒家長，孩子提前預習要適度，不建議提前把新知識學一遍，這樣容易致使孩子在正式學習時喪失新鮮感和興趣。

 上海成才國際高中

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