從“心”出發 揚帆起航——開學心理調適指南

　　蟬鳴漸弱，夏風裹挾著開學的氣息悄然臨近。躺在空調房里追劇、出門旅游的日子即將按下暫停鍵，你是否感到焦慮、拖延，甚至有點“開學恐懼癥”?別擔心!收心不是“一刀切”告別快樂，而是用科學的方法調整節奏，讓身心平穩過渡。這份指南幫你告別“假期綜合癥”，輕松切換至“開學模式”!開學心理調適-情緒篇當我們即將從適應許久的居家生活要切換到別的環境時,即使這曾經是大家非常熟悉的環境,我們的身體和心理還是會自動地對新環境產生一種警覺,并可能出現諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺,這稱之為應激反應(stress)。我們可以從以下三個方面調整這種情緒。Mental Health

　　1.接納情緒首先，主動接納當下的情緒。面臨即將到來的返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮、緊張情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態從放假模式調整為上學模式。2.處理情緒其次，適當處理負面的情緒。心理學研究表明，越是回避和壓抑情緒，內心的消耗就越大。建議同學們不要把情緒憋在心里，而是主動采用科學的方式來釋放情緒，例如制作自己的“情緒回收站”等等。此外我們還可以采取音樂調節法。通過音樂放松,解除肌肉緊張，消除疲勞，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。3.回顧以往成功經驗最后，可以回想一下以前順利返校的成功經歷，相信自身適應能力，提高自我效能感。在以往的經歷中，你已經遇到過很多次的變化，并且也有很多次克服困難、適應變化的經驗!總結實用的策略，你會發現你比你想象的要厲害很多!開學心理調適-一學習篇

　　給自己一個心理過渡期

　　開學前期,不要求自己一定要馬上調整到一個最優狀態，給自己一個心理準備和適度的預期。步入新學期，同學們可以結合自身情況，咨詢家長及老師的建議，做一個計劃安排，思考一下這學期你想要達到的目標，在大目標的指引下再制定一些小目標，這些目標是可評價和可操作的,另外也可以給自己的目標設置一些彈性區間,避免給自己帶來壓力。加強自我意識，刻意挑戰困難

　　其次，同學們要加強自我意識。一位著名的心理學家曾說過，在做決定的時候，你必須擁有自我意識，知道自己此刻需要有意志力，否則，大腦總會默認選擇最簡單的。這就會導致我們的能力難有新的高度和突破。因此，我們有時要懂得刻意讓自己堅持或選擇困難的事情去做。積極探索，在體驗中尋找價值

　　此外，同學們還可以主動參加各類學習、文體活動，積極探索，有目的的進行一些有益有利的社會實踐活動。在體驗中充分了解自己的興趣、能力、性格、特長，從而更好地確立自己的職業志向，做好職業生涯規劃。

　　開學心理調適-一生活篇

　　回歸正常生活的第一步就是調整作息，同步學校的作息時間。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進式調整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的進步。

　　第二步是放下手機。暑假期間,與手機相依相伴,是我們學習、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機,對于同學們來說,不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做:積極暗示法。告訴自己:“平常想合理使用手機很困難，現在正好可以放下手機，專心投入現實生活與學習”、“不用手機，或許我的睡眠質量會提升不少”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。“隔離法”:將手機放在家里，或交由父母保管減少干擾。“等待十分鐘”:神經科學家研究發現，如果大腦經過10分鐘的等待之后，就不會再表現出對即刻想要的東西有強烈的偏好。因此，當我們想玩手機等電子產品時，不妨告訴自己先專注于目前的任務，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經沉浸在學習之中了。同時，制定學期目標，帶著目標開啟新學期，可以讓我們更有奮斗的方向感和動力，更容易建立自律的良好行為習慣。

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