溫馨提示 | 寒假余額不足，這份“收心指南”助你順利切換“開學模式”

　　心理學研究表明，當人們經歷較長假期或休閑時光后，一旦馬上進入工作、學習狀態，會在心理和行為層面出現一時難以適應的情況。這需要調整過渡，才能找到學習和工作的節奏!

　　為了幫助大家以最佳狀態擁抱新學期，順利地從“寒假模式”轉換到“開學模式”，我們為大家準備了一份實用、好操作的收心指南，事不宜遲，我們一起來看看吧!

　　一、循序漸進，調整飲食作息

　　孩子們在寒假里睡了不少懶覺，現在是時候該調整作息，恢復上學模式了。

　　✔ 驟變會加重身體負荷，作息調整應循序漸進，可以每天提早10分鐘睡或早起。

　　✔ 參考學校的作息時間表，提前適應，并保證每天有一定時間的戶外運動。

　　✔ 除了調整作息，飲食的調整也要跟上，盡量以三餐為主，減少零食、夜宵等的攝入。

　　在此過程中，家長要扮演好引導者、示范者的角色，做到態度堅定且溫和。

　　做好身體狀態上的準備，是開學收心的第一步。

　　二、回顧假期，做收心儀式

　　寒假已到尾聲，我們可以給假期進行復盤，對自己的假期做一個評價，問問自己：寒假讀了幾本書?有哪些收獲或是疑惑?哪些時間花在了刀刃上，哪些時間浪費得不知不覺等等，及時總結經驗分析原因。這既是一個很好的收心儀式，也有助于大家培養自省力，帶著思考和收獲前行。

　　家長也可以和孩子一起為寒假“收尾”，回顧放假期間的經歷體驗，聊聊學校、老師和同學，增強“準備開學”的心理暗示，激起孩子對新學期的期待，從而幫助他們在心理上為開學做好準備。

　　三、平衡好學習和娛樂的時間

　　多數學生假期以休息、娛樂為主，以學習為輔，直至開學前仍對電視節目和游戲意猶未盡。此時，孩子要學會接受家長的意見，主動克制自己，把注意力轉移到學習上來，查一查哪些作業需要完善，哪些知識還模糊，并及時請教同學和老師。

　　寒假作業完成后，可以復習舊知識，如上學期學過的英語單詞、數學公式等，喚醒大腦里儲存的記憶。也可以預習新學期知識，讀讀書，以此進行開學前的熱身。

　　除此以外，家長還可以試著和孩子談談一個關于學習的“真相”：學習有時并不是一件輕松的事情。大部分孩子都很難將學習當作是一件快樂的事，但優秀學習成績的取得，是需要孩子能靜下心來學習的，有付出才會有回報。

　　四、積極暗示，調整情緒

　　開學前班級里要做大掃除，以全新的面貌迎接新學期，我們的內心同樣需要。如果你出現了焦慮、緊張等情緒，不要擔心，更不需排斥，這是正常的心理現象。

　　當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己：“太好了!開學就能見到同學和老師，參加豐富的校園活動了”，從而精神飽滿地邁進新學期。同時，可約上三兩好友提前形成學習小組，掃除學習疑問，交流假期心得，以同輩的力量相互助力。

　　在開學前，家長可以跟孩子談談心，暗示孩子具備其他人不具備的優勢，以緩解孩子內心的脆弱和不安，強化其在學校里曾經有過的正面的、積極的、帶有快感的情緒體驗，幫助孩子宣泄不良情緒，以愉悅的心情投入到新的學習生活中去。

　　五、制定目標，迎接新學期

　　計劃能讓原本遙遠的目標，具體到每一天、每件事。趁開學前的空余，我們可以大致制定好下學期的目標和計劃：

　　✔ 生活上的目標：要養成什么好習慣、要學習什么新技能、要參加什么活動。

　　✔ 學習上的目標：每周背多少個單詞、每個月讀多少本書、哪個學科要提高。

　　✔ 設立目標后，還要制定具體且可行的計劃，建議以月、季度，學期為單位進行回顧反思。

　　與此同時，家長可以給孩子思路、方法上的指導和幫助，還可以適當設置獎勵，讓孩子更有學習的動力。

　　六、允許緩沖階段

　　孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調節就容易出現情緒障礙，如厭學等，而他們自身也難以控制和調節這些問題。

　　因此，家長更要理智對待，不必盲目給孩子加壓，也不必提前焦慮，允許他們開學后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應新學期的生活。

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