“心”防護——遠程教學，同學們居家心理調適小貼士

　　因為疫情的原因，學校開啟了遠程教學模式。居家學習時光，同學們的心理也難免有一些波動，信息的轟炸、手機的使用、作息時間的紊亂······同學們的心情由最開始的平和、慢慢變得越來越無聊、不安甚至焦躁起來。

　　這樣的對話可能會發生。面對家長們的關心，同學們也會無所適從：會因為控制不住自己而自責;會因為父母的“過度”照顧而喪失自我管理的動力......觸碰到我們的心理邊界，會倍感緊張，“代際差異”又使得我們和父母互相不服對方。如何與父母和諧相處、友好溝通;如何調節情緒，保持積極樂觀的心態，就成了每一位同學需要學習的課題。在這里給大家一些小建議：

　　一、及時覺察情緒，調適身心

　　居家期間如果出現焦慮、煩躁等一些負面情緒，是很正常的，不必過于擔心。學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等來放松心情、也可以通過運動、音樂、傾訴等來轉移注意力，增加積極體驗。必要時也可尋求老師的幫助。

　　二、讓家長放心，

　　他們才敢于“放手”

　　遠程上課，同學們要根據學校安排按時上課，認真做好筆記，完成老師布置的作業。那怎么才能讓家長放心呢?比如，自己打印課表，貼在自己的床頭、書桌。定好鬧鐘，確保自己能按時上課，而不是讓家長反復催促。如果希望父母可以多給我們一些空間，至少我們要用行動告訴父母：我自己可以做到。如果我們不能傳遞給家長“我是靠譜的”這個信號，家長又怎么會相信我們有能力自主學習、有能力安排自己的呢?我們只有自己管理好自己，讓他們放心，他們才更容易接受我們的想法。

　　三、合理有度使用電子設備

　　建議同學們和家長友好協商，在上課之余，適當使用手機和電腦。提前和父母商定：每天使用手機和網絡的時段、時長等，并且雙方都要共同遵守制定的規則。完成約定可以爭取適當的獎勵，比如一頓大餐(不要索要高額的物質獎勵)。

　　四、積極和父母溝通，

　　多和父母一起做家務

　　要學會和父母積極溝通，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，不要把一件簡單的小事最后變成了指責和埋怨。

　　在學習之余，主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、和父母一起準備晚餐等，提高自己的生活自理能力，還能給父母制造一點驚喜，非常有利于親子和諧哦。

　　五、學會共情，理性看待父母角色

　　我們經常會和父母講，要去共情孩子，理解孩子的感受。可是孩子們，你們共情過父母嗎?對于父母來說，他們也是第一次做父母，都希望自己的孩子非常優秀。但他們發現自己方向、方法不對時，也可能在積極調整。只是沒有一種思維和行為是兩天三天就能改變的，對吧?嘗試著多理解一下父母，多給她們一些時間，他們在你看不見的地方，也在默默努力著。

　　六、接納差異，共同成長

　　有時候我們會發現，即使嘗試和父母去溝通，也未必能夠說服父母，改變他們的觀點或行為。其實原因很簡單，每個人的觀念形成都有其背景，我們和父母在知識水平、社會經驗等方面都存在差異，對同一個問題的看法、態度不相同是很正常的。這就需要我們尊重彼此的觀念和行為習慣，先放下“改造”父母的想法，接納他們本來的樣子。當我們嘗試相互理解、接受差異之后，和諧相處水到渠成。

　　云守護 心相伴——線上輔導

　　如果同學們察覺自己的情緒已無法自我調節，也可以來“線上傾訴室”，有專門的心理老師運用心理學的知識和技巧，幫助大家調整自身狀態，緩解情緒壓力，增強適應能力，積極面對困難，以更加輕松、正面的心態面對未來的學習和生活。

　　同學們，真誠溝通，學會傾聽，再加上一點發自內心的理解，整個氛圍都會不一樣，情緒困擾也會降低很多。嘗試著改變一下，也許就會有不一樣的收獲和發現。

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